9CaKrnKqfmI fashion.huanqiu.comarticle瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉/e3pn4vu2g/e7m531j7i<article><section data-type="rtext"><p>想要快速手背部，最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到，但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。下面跟大家分享5个有效瘦背运动，帮助你瘦出骨感美背。</p> <p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2020/0402/20200402042030946.jpg?imageView2/2/w/1260" data-alt=""/></i></p> <p>动作一</p> <p>1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。</p> <p>2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。</p> <p>动作二</p> <p>1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。</p> <p>2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心</p> <p>3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。</p> <p>4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。</p> <p>动作三</p> <p>1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。</p> <p>2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。</p> <p>动作四</p> <p>1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。</p> <p>2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。</p> <p>3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。</p> <p>动作五</p> <p>1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。</p> <p>2.双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。</p> </section></article>1585815540000责编：王慧<a href="http://www.xinhuanet.com/fashion/2020-04/01/c_1125758800.htm" >新华网时尚</a>15858155400001[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2020/0402/20200402042033480.jpg{"email":"wanghui@huanqiu.com","name":"王慧"}