汉堡刷屏,人头开路,到底要长几只眼睛才能看懂这次的Met Gala?

今天最火的是什么?Met Gala!

今年的主题是CAMP,强调的是夸张戏剧性的模仿和伪装,视觉效果请看Gaga女神此次的4个造型。

Funny 反严肃

今年Met刷爆社交媒体了的是谁?水果姐!不过现在应该叫“吊灯姐”还是“汉堡姐”?

王尔德式CAMP的最佳诠释者非闪电侠Ezra Miller莫属了,来数数一共几只眼?

变装大神首当其冲是Michael Urie的“雌雄同体”,双子座的小编对这个look毫无抵抗能力。

Futurism 未来感

原以为Zendaya会cos蜘蛛侠的,谁知道TH把她变成了未来科技版的Cinderella,而且她真的留了一只鞋在红毯上...

除了各种奇葩造型,红毯必不可少的,当然是赚足闪光灯的美背啦!不走搞怪路线的超模,演员,都仿佛商量好似的,开始晒自己美背

但也并不是所有走红太露背的都是美的,如果背厚,或者有赘肉,或者太瘦,即使衣服再好看,也是大煞风景。

背后一寸老十岁,这是真的。红毯常客赛琳娜,当年还有一丢丢胖的时候,虽然骨骼明显,但背部的赘肉实在减分;后来通过运动成功恢复身材,穿大露背对比之前,就是浓浓的少女感啦。

所以美背只要足够皮包骨就可以了吗?

很多人都羡慕蝴蝶骨,但是看着自己背后,怎么都找不到这两块“‘翅膀’”。拥有翅膀,只有天生吗?

我们口中所谓的蝴蝶骨,其实就是肩胛骨上图这种蝴蝶骨的形态并不是一个健康的状态,正常的肩胛骨是平整地贴在后背,但如果肌肉(菱形肌、前锯肌、斜方肌)无力,牵引不了肩胛骨,它就会形成你们“向往的翅膀”了,称之为翼状肩胛

翼状肩胛自测

1. 在完全放松,不用理的状态下,寻找肩胛骨内侧是否明显翘起。(太胖的人,自动忽视这条)

2. 手臂向前抬起,看肩胛骨内侧是否翘起

3. 手臂向后伸,用手放在两侧肩胛骨中凹陷的位置。看是不是可以完整包裹你的手。

很多人坐姿,站姿的不正确,长期伏案工作,包背得太重,经常趴着午睡等等,都会造成翼状肩胛的。所以要美背,先要把自己的体态纠正,让整个背平直不突兀,才完成了第一步。

▲ 最简单的方法就是靠墙站:要点是,你的整个背部,就是你的肩胛骨要完全打开,贴合墙壁站立,并且头部、臀部、脚跟都要紧贴前面,每次站立5-10分钟,如果你能一直坚持,效果也是非常显著的。

美背标准二:无赘肉

每次看到健身房里,大家穿着运动Bra夹出一层层的赘肉,都感觉特别心塞:如果这样,绝对不把Bra外穿。后背赘肉过多,即使你不穿交叉绑带的Bra,也会给人一种厚实,壮硕,虎背熊腰的感觉。

解决背后的赘肉其实非常简单,控制脂肪和碳水摄入的同时,依靠有氧运动,达到有效燃脂心率,每天坚持30分钟-60分钟。

大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率范围:

燃脂心率等于最大心率的60%-70%

最大心率=220-年龄

不同有氧运动所消耗的热量:

跳绳30min消耗224kcal

动感单车30min消耗296kcal

跑步(配速8以上)30min消耗330kcal

拳击30min消耗360kcal

游泳30min消耗518kcal

以上均以达到有氧心率计算消耗

且根据不同体重体质存在误差

美背标准三:骨骼肌肉分明

要美背,只有瘦肯定是不行的。那不叫美背,叫皮包骨头。

美背除了有分明的骨骼以外,骨骼外包裹的分明的肌肉线条也非常重要。从视觉上,不会让背看上去这么“惨”;紧致的线条也会让人看上去更精神,背也更纤薄

但是背部的训练一直是女生忽视的重点(因为大家好像都在崇尚一种背上没肉的美感��),所以除了配合有氧减脂以外,首先要做的,是激活背部肌肉,学会肌肉发力

ELLEfit非常建议在此时找一位教练,因为涉及到背部的训练,如果发力错误,非常有可能伤到颈椎。下面就教大家几个激活背部肌肉,在家就能训练的动作,时刻记得注意力放在背部而不是脖子,避免脖子发力,上半身保持挺直。

动作1:手脚高抬

动作2:俯身拉撑

▲双手握住哑铃或有重量的其他圆柱状物体,双脚打开与肩同宽,一边运动肩部一边下压进行腰部拉撑,尽量做到垂直于地面。重复20个动作为1组。

动作3:全身起降

▲平趴在瑜伽垫上,主要靠腰腹的力量进行上身和下身的起降,重复20次。这个动作对于驼背、背部很僵硬的各位非常管用。

其次,想让背部线条更美,就要学一些力量训练的动作。这几个动作刚开始可以握拳训练,当熟练了之后,循序渐进地加入重量。

最后送给大家一个热搜彩蛋:鸡毛秀的ins将龙妈p进了星巴克,毕竟能在临冬城看见星爸爸也是醉死了。

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