你背后有“蝴蝶骨”吗?不用PS就能炫背的那种!

刚上线的《Madame Figaro费加罗》6月刊时尚大片里,杨幂的美背惊艳全场,粉丝们久没有看到她这么大尺度的“露出”之外,更重要的原因是,背部线条和肌肤状态完美双杀。在这种大家都需要炫背的季节里,太让路人们柠檬了。

背厚一寸老三岁,对于一年340天都在健身的35岁巴西超模Izabel Goulart来说,绝对不会允许这种事情发生。前段时间走戛纳红毯时的一张背影美到出圈,热度一直持续到现在。

IG老师简直就是美背教科书范本,一袭ETRO艾绰定制的紫色亮片挖背礼服衬托出她的气场,完美曲线到底想逼si谁!

有了一副好身材傍身,钢铁IG的穿着完全没有错误的时候呀。靠紧实的背部圈粉的超模,就独她一份吧?

从A4腰、马甲线到现在追求的背部蝴蝶骨,女明星健身现在已经渐渐从炫腹转移到炫背!毕竟马甲线容易被埋没,但练背却可以增强背部力量,在一定程度上改善驼背等不良体态,提升气质。

看似柔柔弱弱,背地里却是天鹅背的拥有者!本君跟大部分网友一样,实名羡慕了。

背部肌肉的增加,有利于打开肩部,让人看起来更加挺拔。肌肉带来的力量美是节食瘦下来、松弛的背部是完全不一样的(本君滚去健身了)。

刘涛是女明星中出了名的健身能力者,前段时间还在吐槽身材难维持,过几天就晒出名品美背,大秀减肥成果。

看刘涛的健身照就知道她对背部线条的执着,结实坚实的背部不仅可以让你变身衣架子,稳定上半身肌群以后还能减轻腰酸背痛。看看刘涛几乎没有多余赘肉的背部,你确定不马上练起来?

刘涛练背的姿势是很常见的宽握背阔肌下拉动作,注意用背部的肌肉带动手臂下拉,下拉时要迅速将横杆尽量贴近胸部上沿,然后停留1-2秒,让肌肉充分收缩,上升时尽量控制速度。把控好节奏,感受背部的发力。每组做10-12次,做3-5组,就能有效收紧背阔肌。

钟楚曦前段时间也凭借肩颈线上了热搜,在亚洲影视周揭幕仪式上,她身穿Reem Acra 2019 秋冬珠饰刺绣礼服,展现出自己的天鹅颈和绝美锁骨,看她气定神闲的样子,就算身高上比旁边的关晓彤矮一点点,但气场绝对不输!

肩、颈、背最能体现一个人的气质,经常健身的她虽然自嘲金刚芭比,但肌肉线条让她的背部瘦而不柴,不得不说钟楚曦的肩颈线实在太优秀了。

从她发达的二头肌就能看出来钟楚曦最爱力量训练,这就有助于肌肉的增长。而肌肉含量一定程度上可以提高基础代谢,从而有助于热量消耗,不仅要瘦在一时,培养易瘦体质才是健身的关键。

其实练背并不复杂,刚入门的小白不去健身房撸铁也没关系,只需要一块瑜伽垫在家就能动起来。每天只花20分钟活动背部肌肉,就能增加背部肌力、提升背部肌肤的紧实度。

在瑜伽垫上,同时抬起双臂和双脚,感受到腹部发力,向上翻折,重复20次即可。

第三个动作是腿部自然弯折双脚着地坐在地上,身体与大腿呈90度角的姿势,举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转。如果觉得太简单,可以加上哑铃或装满水的水瓶来增加难度。

最后,如下图↓一样双膝跪在瑜伽垫上进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿,保证每组动作有1-2秒的停留,感受到腹部发力即可。

进阶的妹纸们可以学习whitney simmons这样负重硬拉,每次15次,每天坚持做四组,组间休息45秒,两周就能看出成果。

无美背不夏天,除了紧实的背部状态,干净无暇的背部也是名品美背的必备!娜扎这张泳衣照一出,白到发光的背部相信已经成为大家最想拥有的美背排名前三位选手。

佟丽娅的背不仅没有一丝赘肉,肌肤看起来也是光滑无暇。性感的后背一露,完全看不出来这身礼服来自HM。

有了紧致的后背,背部的肌肤状态可不能拖了后腿。闷热的天气最容易让皮脂分泌旺盛,加上汗水和污垢堆积造成毛孔堵塞,导致长痘。所以说,背部护理也是成就美背的必经之路。

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