好习惯才能帮你改善一周的身体浮肿!

【环球网综合报道】减肥一般需要制定长期计划,但也有急需快速瘦下来的情况出现。这个时候怎样在有限的时间内让自己的身体消肿呢,为大家介绍一周内实现瘦身的有效方法。

一周内收紧身体

首先,在一周内减肥的方法是“限制卡路里”和“有氧运动”。如果短期内只减少卡路里但不运动的话,肌肉的弹性就会消失。这里推荐的是“消除浮肿”和“锻炼身体”。

如果你想要瘦点,就得消除浮肿

浮肿是指体内水分积聚在皮肤下的状态,根据某数据显示,有6成女性能感觉到“浮肿”,但其中有人并不在意,至今为止还以为自己是肥胖。

在消肿之前先确认原因

1.过量摄取水分盐分

多余的水分会储存在细胞中,而多余的盐分会导致浮肿。另外,如果喝了大量的水可能会导致因水肿而显得肥胖。

2.饮酒过量

过量摄取的酒精会从血管里渗出水分,因而会感到疲倦,并且酒的卡路里也很高。

3.不运动

长时间保持相同姿势会导致小腿肌肉僵硬,这样就会使送入心脏的血液循环不畅,从而导致下半身浮肿。持久站立也回导致同样的结果。

4.营养不足

在减肥的女性中,大多数人是维生素B1、矿物质和蛋白质摄取不足,肠内的水分调节困难,就会导致浮肿。

5.不出汗。

如果不运动,体温调节功能可能会变差。水分的新陈代谢会下降,容易变的浮肿。

6.肌肉无力

平时走路少的话,腿肚子的肌肉就会变弱。因为小腿肚可以将血液输送到心脏,肌肉无力导致血液不循环,也就容易发生浮肿了。

消除浮肿的方法

1.坐浴缸中约15分钟

用15分钟左右在39度~ 40度的热水中按摩小腿肚。

2.放松身体

泡完澡后试着做“伸展运动”和“淋巴按摩”,建议用手指轻按从小腿到膝盖的部分。

3.营养均衡

营养均衡很重要,尤其是摄取容易引起浮肿的B1、矿物质和蛋白质,但请不要过量摄取盐分和水分!

4.锻炼小腿肚

小腿肚有从腿部向心脏输送血液的作用,每天锻炼5分钟,用脚尖和屈伸来刺激小腿。

咨询专业医生

浮肿不仅仅是生活习惯引起,也可能是身体状况引起。如果浮肿严重,请接受专业医生的诊断。

来锻炼身体吧

消肿可以令人感到轻松舒畅,但对于不怎么浮肿的人来说也许没什么变化。不过就当做一次身体锻炼也不错哦。

何为躯干?

所谓“躯干”是指除手脚以外的身体其他部分,锻炼可以对整个身体的姿势进行改善,与通常的肌肉锻炼不同,所以即使是一周,也有可能完全改变体型。特别是肚子周围的收紧效果会很明显。

挑战体能训练

锻炼的基础是“保持身体挺拔”,需要一边看镜子一边进行哦!

利用闲暇时间

用肘部和脚尖支撑身体,腿部到头部会成为一条直线,伸长手臂也可以哦!保持30秒,累了的话动作会无意识的放松,所以请一边看镜子一边做吧!作为锻炼的基本项目,腹肌和背部会得到锻炼,一开始15秒可能会很困难,但习惯就好了。

闲暇预备计划

视线朝上看,抬起臀部用手掌和脚后跟来支撑身体。保持30秒以上,用胳膊肘和脚后跟支撑的话会增加负荷。这个计划可锻炼背部。

利用地板

躺着时用右肘右膝盖支撑着身体使腰部抬起,左手放在腹部,左脚紧贴右脚。保持30秒以上,如果可以的话,尽量伸直腿部,另一边也如此。这是对侧腹相当有效的锻炼,如果胳膊肘疼,就用垫子来垫上。

介绍了一周锻炼身体的方法,你学会了吗?总结一下,为了消肿,就要重新审视自己的生活习惯,每天泡澡后进行淋巴按摩,在空余时间进行全身锻炼,1周后你会变得比现在体型更苗条哦!(实习编译:吴思源 审稿:马丽)

相关新闻

    接下来

      推荐阅读