好身材秋裤也盖不住,练出糖糖的翘臀分八步

这是一个标题党……毕竟夏天也得练。

翘臀对整个身材有成就作用,但是对于女性来说,达到大臀部一点儿也不难,可是想练成翘臀就有点难度了……下半身难减这可是公认的。

首先,蜜桃臀的挺翘,让你的臀部下半部分和大腿根完全暴露出来,融入腿的长度,这样一来腿的长度更加拉长。

从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位,所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”,也就是要接近身高的一半,才是最理想的臀型。

臀部拥有大臀肌等肌肉,其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同,它没有韧带,只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛,脂肪就会自然下垂,让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观,更会妨碍动作的灵活度。

STEP1:双手合十,双膝并拢下蹲。注意要保持呼吸和身体平衡,自然的有节奏的下蹲。

STEP6:弧线后踢腿,全方位的拉伸到下半身的肌肉线条。腿落下的时候在身体的另外一侧,脚尖点地,上身要保持在前方。

STEP8:侧踢腿组合,和普通的侧踢腿不一样的是,这组动作是踢完腿之后吸腿再放下,需要让你控制住身体的肌肉,确保每一个动作都做到位!

ps:有时间的还是建议大家先请个私教,正规的那种,毕竟有些时候自己很难掌握标准姿势以及正确的发力和呼吸方式。20节课下来你会发现大有改善,学会方式后再去跟着app或者是自己的习惯健身,效果会更好!不过一定切记寻找正规的健身房,不要办卡之后就跑路的那种!亲身体验,不要买家旁边的,要买公司旁边的,否则你根本不会去……

相关新闻

    接下来

      推荐阅读