好身材秋裤也盖不住,练出糖糖的翘臀分八步

2018-12-05 14:01 搜狐

  这是一个标题党……毕竟夏天也得练。

  翘臀对整个身材有成就作用,但是对于女性来说,达到大臀部一点儿也不难,可是想练成翘臀就有点难度了……下半身难减这可是公认的。

蜜桃臀的好处可太多了。

  首先,蜜桃臀的挺翘,让你的臀部下半部分和大腿根完全暴露出来,融入腿的长度,这样一来腿的长度更加拉长。

其次,当臀部趋于完美的时候,你的S型身材会更加明显。有了翘臀的衬托,腰部会显得更细。

最后,你会发现一个完美弧度的臀部会让你穿裤子更好看,还有那些A字裙裹身裙啥的……SSSS all combo了!

在这里附上一个测量翘臀小方法:

  从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位,所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”,也就是要接近身高的一半,才是最理想的臀型。

  臀部拥有大臀肌等肌肉,其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同,它没有韧带,只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛,脂肪就会自然下垂,让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观,更会妨碍动作的灵活度。

我最近正在练臀,感觉大腿也变结实了嘤嘤嘤……附上一套国外的视频教程:

  STEP1:双手合十,双膝并拢下蹲。注意要保持呼吸和身体平衡,自然的有节奏的下蹲。

STEP2:单腿跨步下蹲,然后再收回腿,做这个动作的时候一直是保持半蹲的状态。

STEP3:侧踢腿用一点爆发力,重心在支撑腿上。落腿的时候不要用力搭下来,是用轻轻脚尖点地的方式。

STEP4:双腿交叉下蹲,臀部尽量向下蹲,保持身体的平衡和上身的挺拔姿态。

STEP5:胯部打开,然后双膝并拢跳跃,注意调整好节奏和气息。

  STEP6:弧线后踢腿,全方位的拉伸到下半身的肌肉线条。腿落下的时候在身体的另外一侧,脚尖点地,上身要保持在前方。

STEP7:单边侧抬腿,腿部抬起后在空中控制2秒,这个动作能让臀部变得很翘。

  STEP8:侧踢腿组合,和普通的侧踢腿不一样的是,这组动作是踢完腿之后吸腿再放下,需要让你控制住身体的肌肉,确保每一个动作都做到位!

  ps:有时间的还是建议大家先请个私教,正规的那种,毕竟有些时候自己很难掌握标准姿势以及正确的发力和呼吸方式。20节课下来你会发现大有改善,学会方式后再去跟着app或者是自己的习惯健身,效果会更好!不过一定切记寻找正规的健身房,不要办卡之后就跑路的那种!亲身体验,不要买家旁边的,要买公司旁边的,否则你根本不会去……

责编:李晓丹
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