101小姐姐们的健身秘籍都在这里瘦不瘦随你

2018-06-13 17:15 环球网

  最近被《创造101》刷屏,

  人美舞赞,这些大长腿盛世美颜的小姐姐,

  心里只有四个字:多多益善。

小姐姐们紧致的身体线条和2米8的大长腿,光靠天生丽质当然不够。

  101名美少女中只能选出11位出道,而这101位练习生,都是经过披荆斩棘从13778名练习生中挑选出来的佼佼者,唱歌跳舞必须超级优秀,还得最瘦最美才有可能C位出道。

  早在16年就作为宇宙少女出道的孟美岐,可以说可甜美可性感,可文静可妩媚,马甲线和腿部肌肉比超棒的唱功和舞蹈还吸引人!

第一期的show就已经让人赞叹了,颜值高、身材好,跳舞更是赞。

  这和她背后辛苦付出分不开,不禁对自己舞步、动作、表情要求严格,更成熟大方的帮助队友,凭一人之力给队员调舞步、设计动作,并亲身示范。

  在第三期的组合表演阶段,改版后的《撑腰》前半段妩媚的爵士风,后半段EDM舞曲风,还有blingbling的羽毛装,孟美岐作为C位,绝对的舞台中心,非常抢眼!整段舞蹈真的妩媚又动感,看了她跳舞才知道什么叫有气场。

《忐忑》里的纤瘦腰身让人艳羡,小编也要去学舞蹈了,不要拦着我!

  同样作为宇宙少女成员出道,除了标配美颜和唱跳功力之外,身高166cm的吴宣仪只有45kg,体重不过百,又不平胸又不矮,身材比例也很好,腰线高、小腿长,简直活成了所有女生梦想中的样子!

除了甜美可人的外表,舞蹈实力不容小觑。

功力深厚,随便就能下叉。

  看起来酷酷的Yamy格外有范,唱功、舞蹈都很6,就算穿平底鞋都挡不住的腿长比例,而且长期练习舞蹈的她不是单纯的干瘦,而是略带肌肉的线条美

  不得不说在《中国话》里C位的Yamy气势太霸道!说实话,台上我基本只能看到她一个人。

傅菁2017年出道,伊始就是TRAINEE18成员,是江湖传说的可盐可甜可酷可性感的女孩。

  脸赞身材好,还有大长腿,马甲线也很吸睛!唱歌时眼神中藏不住的气场令全场尖叫,扎实的唱跳实力,性感又帅气的风格,令她足够走向“王座”的潜力。

  赖美云走的是日系甜美可爱风,一出场就萌翻全场,虽然组合里最矮但是让人一眼就看到。

赖美云如果在日本出道绝对是要红,不过以前是胖妹的时候,完全没有现在的C位气质。

  赖美云是101里减肥大变身的女孩,曾经都快110斤的胖妹纸,为了出道减过很多肉,减到80几斤后,肉肉脸也变成了V脸,妥妥的减肥堪比整容~

  好身材是如何练成的?

  这些好看的小姐姐们身材那么好,因为人家过得比高三生还要苦!

即便排练到凌晨第二天早上9点准时上课,每天声乐、舞蹈排得满满当当,每次课上两小时。

上课到晚上九点,还有不少小姐姐努力加练。

公演前更累,菊姐说她们组有一次练到凌晨5点,实在受不了才睡。

  健康饮食很重要

  节目组为了小姐姐们保持好身材煞费苦心。

严格地体重控制和检测,吃不了零食,每天还有“禁食”时间!

每天食堂供应营养均衡的餐食。

节目组很调皮地在睡过去放置了几个“不要埋头吃,小心你的双下巴”的牌子。

  曾经为了身材,

  小姐姐们也用了一些错误的办法

  强东玥平时严格只吃水果餐。一年第一次吃两个鸡腿,连Ella都吓住了!而她还开心得像个孩子。

  更可怕的是《爱你》原唱陈芳语小姐姐,在14岁时被韩国JYP签为练习生,她当时被公司要求体重不能超过90斤,曾经公司用了一些很“反人类”的办法逼迫她们减肥......

好在陈芳语已经告别灰暗的过去,开始了健身打卡之旅,155cm的身高,身材比例十分协调。

  想要变美是人之常情,但也万不可牺牲健康,与其极端减肥那么痛苦,不如均衡饮食,加强运动!未必是要瘦成“难民”,但是得有让自己去101占个座位的底气! 小编今天就给大家科普一些试用的瘦身贴~

  不用去健身房在家就可以瘦腿!

形体美化你还可以尝试以下三种方法

  90度竖腿:去水肿

  每天下班回家都觉得腿比早上粗!? 这是水肿导致,坚持半个小时,玩玩手机、敷敷面面,半小时90度竖腿,就让双腿回复很多~

  拉伸肌肉:肌肉分布更匀称

拉伸并不意味着感受撕裂的疼痛,而是要让身体舒展,切勿使用蛮力。

不要够着脖子和肩膀,而是用髋关节和后背发力往下压。

拉伸前面的小腿,胸向前探脚向墙压;拉伸后面的小腿时,胸超墙倾斜,后脚整个脚面着地,后腿绷直。

健康食谱:怎么吃都不胖

  鸡 胸 肉

  高蛋白、低脂肪、低热量,可以说是健身界的灵魂食材。

  TIPS:

  1. 用刀在鸡胸有筋膜的一面,浅浅打上细密的十字花刀

  2.用刀背拍松鸡肉另一面

  蘑 菇 和 茄 子

  蘑菇是一种纤维含量、蛋白质含量、维生素含量都很高的蔬菜,而且具有独特的香气。不论是水煮还是烤制都能保留蘑菇的嫩滑感。

  茄子富含多种维生素、脂肪、蛋白质、糖及矿物质,适合搭配油醋汁类的沙拉。醋汁能刚刚好的减轻茄子自身的油腻感,还能突出茄子的清新感~

增加口感的搭配

  椰 子 片

  椰子片富含纤维,香脆Q弹,拿它和酸奶类的沙拉搭配,在没完全浸湿之前吃掉它,简直是完美~

无 花 果

  无花果香甜好吃,还可以助消化,增强细胞新陈代谢,很适合放在沙拉里。

  咸鲜的火腿搭配甜蜜的无花果,再加上清爽的蔬菜,如果你是咸甜党的一定不要错过!!!

藜 麦 和 鹰 嘴 豆

  藜麦和鹰嘴豆都是近年来塑形界比较大热的食材,因为它们不仅营养丰富,而且口感也不错。

  藜麦吃起来会有一点点嚼劲,比较容易带来饱腹感。鹰嘴豆则可以保留起本身粉粉的口感,也可以烤制后加入沙拉,让沙拉整体的层次更加丰富,两种食材都非常好吃!

紫 薯 和 玉 米

  紫薯富含硒元素和花青素。花青素则被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。

  每100g 玉米当中还包含粗纤维1.2g,蛋白质3.8g,脂肪2.3g。玉米的甜味不仅提升整体口感,还能促进消化和吸收,对于减肥起到很好的辅助作用。

那些想在夏天瘦下来的妞儿,

  也建议去看看《创造101》,

  可以帮你克服懒惰,

  让你分分钟充满斗志,

  坚定你减肥的决心哦。

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责编:李晓丹
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