江疏影跟风吃盐 这一波健身风潮我不能跟

2018-03-06 09:44:00 ELLEfit 分享
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  最近盐真的很火,不在厨房里好好待着,三天两头就上热搜。比如说前两天江疏影的减肥餐,小编刚看到的时候不要太开心,以为又有新知识可以科普给大家了。结果打开一看,白水配盐???

  

  江疏影说是因为自己过了个忧伤的年,咳咳,应该是过了个吃饱喝足的年 吧,毕竟过节胖明星和普通人都一样,难怪现在为了瘦对自己那么拼。

  

  不过吃盐真的能减肥吗?无独有偶,靠吃盐上热搜的还有《红海行动》“副队长”杜江 ,被霍思燕爆料说他“一把盐一口水”就算吃了晚饭。

  

  但是杜江在江疏影的微博下辟谣了,说吃盐是为了脱水准备,并不能减肥。 还说江疏影已经够瘦了,千万不要学。

  

  你心里肯定有疑问,ELLEfit之前不都说,盐吃得太多会水肿吗?怎么现在又可以脱水了?而且健身不是一直提倡少吃盐吗? 小编今天就来给你科普一下。

  

  吃盐到底会脱水还是水肿?

  首先,盐摄入过多会导致水肿是毋庸置疑的,当你盐吃得太多,体内盐分浓度升高,为了中和钠离子的浓度,你的身体就会储存更多水分在血管外、皮肤内的组织间隙中, 看上去就跟发面馒头一样。

  

  那为什么杜江还说吃盐是脱水的第一步呢?和水肿的道理一样,盐吃多了就会把你脂肪、肌肉内的水分都逼到体表, 来平衡钠离子。你在这个时候再去运动,就能通过出汗排出更多的水分,把肌肉练得更好看。

  

  像很多参加健美比赛的人,在赛前都会进行脱水,将皮下的水分降到最低。 所以你才会看到她们在舞台上的肌肉都非常干硬明显,甚至有点可怕。

  

  阿诺德传统赛业余组女子形体全场冠军牟丛

  但健身比赛追求的就是这种清晰的肌肉线条,脱水能让皮肤减少弹性,看上去硬邦邦的。 如果赛前不脱水,皮肤软软的,就会给裁判一种你脂肪多的感觉。

  

  所以脱水真的不是普通人需要做的, 就算你的体重下去那么几斤,水一喝照样会回来,大家就不要像江疏影一样效仿吃盐了。

  

  健身应该怎么吃盐?

  那平常有健身习惯的人到底应该吃多少盐呢?毕竟很多健身餐都是少盐甚至无盐的,是不是吃得越少越好?

  

  首先盐是一定要吃的,长时间不吃盐会让体内钠离子含量过低,导致食欲不振、四肢无力、眩晕呕吐等症状, 尤其是对健身的人来说,很容易在训练时造成肌肉痉挛,甚至因为缺钠感到疲劳而放弃运动。

  

  按照世界卫生组织的建议,每个人每天摄入的盐最好保持在6g左右, 大概3个可乐瓶盖 的量。之所以经常有人呼吁少吃盐,是因为我们现在每天基本都是超标的,尤其是经常吃外卖的人,盐份含量更高。

  

  如果你每天都会进行一定强度的训练,可以适当多摄入1-2g盐分, 保持体内酸碱平衡,因为运动流汗时也会流失盐分。但是如果你效仿江疏影(也不知道她是不是真的吃),靠一大把盐来减肥,不好意思,你只会水肿得非常厉害,而且很有可能因为过咸吃更多的甜食。

  

  水肿应该怎么办?

  脱水我们不需要,但水肿真的经常遇到啊,晚上多喝点水,白天多吃点重口味,三天不动身体循环差,马上就会肿起来, 而且最容易发生在脸上和腹部,一看就很明显。

  

  

  运动

  其实上面已经提到过了,排出身体水分的最好方法就是运动,只是你不需要强行脱水而已。运动能疏通血液和淋巴循环,加快身体的新陈代谢,促进排出多余水分。

  

  如果你是长期水肿体质,每周坚持3次30分钟以上 的中强度运动,就可以有效改善。不过一定要做到出汗,运动后再及时把汗水擦干。 因为那个时候毛孔打开,汗水的湿气会通过毛孔进入体内,反而加重水肿症状。

  

  

  按摩

  

  按摩可以靠外力刺激身体器官,使之激发出更多的排毒和去除水肿的功能。 如果早上起床发现自己脸肿了,可以花10分钟时间做一下按摩。

    

  饮食

  

  水肿最重要的原因就是饮食引起的,如果你不像杜江吃盐后进行高强度运动,还是注意少吃重口味的食物 吧,尤其是晚餐尽量减少盐分摄入。 如果早上有水肿症状可以及时喝 黑咖啡、茶等“利尿饮品” 。

  

  还有一个倪妮、高圆圆、大S都会喝的去水肿利器——薏仁水 ,薏仁含有丰富的维生素和矿物质,有很好的健脾祛湿的功效。但薏仁本身性凉,经常痛经的妹纸要少喝,可以加入一些暖胃的红豆或赤小豆来调和,每天早上喝一杯也可以改善水肿体质。 (传送门:如何煮出好吃又有效的薏仁水?)

  

  就好像网友评论说的,希望明星们不要再用这种奇怪的减肥方法来影响粉丝了。这一大把盐吃下去,真的很容易造成身体伤害啊!虽然美好的身材人人都想追求,还是要选择健康和正确的方法噢~

责编:李晓丹