想长肌肉长不了,那么请问你知道增肌的原理吗?

2016-12-12 16:43:00 囚徒健身 分享
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那肌肉又是如何成长呢?

当肌肉承受超出负荷的拉深后,就会产生细微的损伤,在适度的情况下,就是肌肉成长的起头。

受损伤的细胞会产生一种称为细胞因子的发炎因子,激活免疫系统并修复损伤。而这就是肌肉的进化。

肌肉组织的损伤越大,身体就会进行越多的自我修复。

损伤修复成长

这一循环让肌肉越来越强壮

让我们能应付更艰困的挑战

但因为生活中的各项活动,身体已经习惯适应,对肌肉的破坏程度趋近于0,无法产生足够的压力,肌肉就不会有新的增长。

因此我们需要承受比平常更高的负荷,破坏肌肉组织,进行所谓的肥厚增生过程。

而且如果不持续让肌肉承受阻力,不仅无法增长强壮,反而会萎缩变小。也就是肌肉萎缩情况。

所以,得让肌肉承受一定程度的高度张力,尤其是肌肉拉伸,也就是离心收缩,可以有效刺激肌肉生长。

这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因。

肌肉生长要素只有这原因吗?

除了适当的生长活动之外

肌肉增长也会受到许多变因影响

营养、贺尔蒙、年龄基因等因素都会影响肌肉生长的多寡。

而饮食中摄取蛋白质,可以维持肌肉的质量,以胺基酸的型式,提供组成单位给新生的肌肉组织。足够的蛋白质、天生的贺尔蒙、能协助身体进入修复和生长的状态。

而最重要的是,这些肌肉生长的过程,主要是在你休息时进行的!尤其是晚上睡眠时间。所以适当的休息,也是肌肉生长的重要一环。别轻忽休息睡眠的重要性。

性别年龄也是影响肌肉生长的因素,拥有较多睾固酮的年轻人,就占有优势。

另外,基因还会有因素。有些人对于受损的肌肉有较佳的修复能力,肌肉增长的潜能也会比较大。

虽然有这么多因素,但撕裂肌肉,补充营养、好好休息修复受损部位,并且持之以恒。才能创造最佳的肌肉生长条件!

 

 

 

责编:陈晨1