暮光母女同框“贝拉”身材走样容颜不复在?

2018-03-06 10:23:00 人民网 分享
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  原标题:暮光母女同框“贝拉”身材走样容颜不复在?

   第一步

Step1:将双手平放在桌上,身体向后移形成斜平板的样子,保持垫脚的状态;

   Step2:弯曲你的右臂,使手肘向天花板方向移动,利用腹部力量使身体随之转动;

   Step3:回头朝着桌子,左臂重复上述动作,每边执行15至20次,可以锻炼腹部和肱三头肌。

   第二步

Step1:背对桌子,双手放置背后撑在桌上,并保持你的膝盖在呈90度角弯曲;

   Step2:请确保你的脚是平的,胳膊肘微微弯曲;

   Step3:向胸部方向慢慢抬起你的左腿,然后原路放下。两腿交替,各执行15至20次。

   第三步

Step1:两手抓住一个枕头以保持平衡,并把你的左腿伸直至你身后的床上,保证脚趾尖能落在床上;

   Step2:身体微微前倾,右腿微微弯曲;

   Step3:慢慢地抬起你的左腿,再轻轻落下使脚背能接触床单。整个过程你的胳膊不能放松,执行15到20次后换右腿。

   第四步

Step1:同样的,抓一个枕头靠近你的胸部并保持平衡,将左腿微微弯曲放在身后的床上;

   Step2:右腿站立,膝盖轻微向前弯曲,同时将枕头从胸部向前推出,然后返回到起始位置;

   Step3:执行15到20的次数,然后换另一侧。

责编:王慧