继第一批90后脱发早衰出家之后,他们又开始“佛系减肥”了

2017-12-19 11:03:00 八公举 分享
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  最近北风正在吹,雪花还没飘,公举被冻得整个人灵魂在颤抖。

  或许,是下班路上对炸鸡店的一次回眸,或许,是夜深人静时,一杯暖心的奶茶外卖,或许,是与亲朋好友的相逢聚餐带来了这份缘分。

  总之就是,公举胖了。

  胖、了。

  然后公举就开始了三天打渔两天晒网怎么可能瘦下来式减肥,饿三天暴食一天,运动两天瘫一天,

  不负众望,更胖了。

可是公举想想,至少要有一个好心态,要佛。

  冬天减不下来肥不能怪公举,毕竟出门冷风吹回家肚子饿。

但是如果现在不减肥,年关难过,母爱太深,过年又要得到至尊级填鸭待遇,所以,肥,一定要减!

  所以公举决定观摩一下明星们都是怎么减肥的。

  喵总倪妮可以说是知名好身材了,蚂蚁腰大长腿都不用吹。

在化妆间随便拗个造型都美哭。

但是减肥的时候也真的很认真。

水煮胡萝卜西兰花,附带一只卖萌小喵喵。

水果拼盘附带果汁,运动后的最佳搭配,公举都有点馋了~

有时候还会卖个萌。

  爬爬江一燕也有着让人嫉妒的好身材。

但是江一燕吃减肥餐的时候也和我们一样,大家都不容易啊……

不过公举觉得这碗汤汤水水还不错……看起来很养生的样子……

也有那种自己开发菜谱的动手派明星,比如大美女郑秀文。

相隔11年吴君如还发FB感谢,毕竟一起变美的姐妹情才真,绝不塑料。

  除了手作派以外,还有粗犷派:想瘦,就别吃。

  比如张馨予……

这回答真的好耿直……

  还有陈乔恩~

以及粗粮派~

  袁姗姗马甲线获赞无数,不过这背后也是数不清的汗水和……干粮。

别人有肥肉~而我有面包~

这水煮西兰花和白粥也是明星餐桌的老朋友了。

  还有大表姐酱紫的精致综合派。

还有这样的早餐,看起来没少吃啊~

好像和网传甚广的饿死凡人美了仙女版刘雯专属一日三餐不太一样……

这种不食人间烟火套餐要是能坚持下来做长期食谱,你不瘦谁瘦?

  不过这样观摩下来,公举心里对减肥除了稍微有那么一点点数以外,更多的是:臣妾做不到啊!!每天吃草我好痛苦啊!!

  这样根本坚持不下来吧!冬天抱着冷冷沙拉碗,喝着凉凉果蔬汁,一首凉凉送给公举自己。

  所以公举想,我们还是需要冬季佛系减肥法。

我们佛系减肥,讲求顺其自然,不要强求,看淡就好,健康是福。

  冬天太冷不想出门运动,那就家里蹲吧,是在太饿了还要吃晚饭,那就吃吧。

  不过,既然是要减肥,那也不能太放飞。

  不然就算你是霉霉,也会……

佛系减肥第一招:粗茶淡饭,一切看淡

  手里的可乐请放一放,开封的薯片也请拿开。这些膨化食品完全不能沾了。

  那到底要咋吃呢?从早餐开始,公举的推荐是:三明治+黑咖啡

  做法简单!营养丰富!卡路里还不如一根油条!你需要做的只是在寒冷的冬天,从温暖的被窝里爬出来,切几片番茄,夹几片生菜,鸡蛋刷上点油微波炉转一圈,挤上沙拉酱再用吐司夹起来就大功告成了!亲测全过程不超过7分钟!

  如果你要想夹两片培根进去公举也没有意见啦~

  另外就是黑咖啡,像大表姐的早餐,也离不开黑咖啡。

倪妮的一天也是从一杯黑咖啡开始。

潘帅更发微博为咖啡打call。

  黑咖啡真的非常、非常、非常消水肿!这对第二天早上起床肿得面目全非的仙女来说不要太重要,一杯黑咖啡喝下去,脸几乎要小一圈!另外黑咖啡也有提神的功效,在应该最有活力的清晨让你元气满满。

  而且……这寒冷的冬天,不就应该喝的暖暖的再出门吗~

  午餐的话,虽然感觉大家平常上学上班都不太能自己做着吃,但是对于外卖的选择,也是非常有讲究的。

  一般来说,烹饪方法的卡路里是:蒸=煮<炖<炒<煎<炸。而从主食上来讲,无论米面粥,碳水化合物一定要吃!它维持了人体基本代谢,不过请不要大米混土豆饭,那你就是吃了两份主食……而像披萨汉堡肉夹馍这种带馅又连炸带烤的东西,你不要问公举会不会胖,请你出门右转。

  而肉类的选择,也非常的重要!它们的热量顺序大概是牛<鸡<羊<猪。瘦牛肉和去皮鸡肉可以说是首选蛋白质了!要知道多少肌肉大汉,听见鸡胸肉三个字就有泪流满面的条件反射呢?

  另外,让我们在此回到表姐的餐桌……

  公举来给你们划重点:三、文、鱼!虽然说三文鱼的脂肪含量高,但是鱼类的油脂大部分都是不饱和脂肪,除了对我们的心脏血管有保护作用外,鱼类含有的蛋白是同单位热量的猪肉的十几倍!高蛋白食物的摄入可以降低、消耗我们的卡路里~而且蛋白质不会造成肌肉损失与皮肤松弛哦!

还有就是,三文鱼多好吃呀,这肥美的口感,新鲜的肉质,公举看着都要流口水了……

  再到蔬菜的选择上,虽然那些原谅色食物对身体都非常不错,卡路里都很低,但是公举的首推还是这个↓

从刘雯到袁姗姗,女明星的减肥菜谱里的网红,西兰花!

  它热量超低,每100g西兰花,热量33大卡,碳水含量4.3g,蛋白质含量4.1g。但它的维生素C的含量超过了西红柿和辣椒,并且在激烈的健身后,西兰花就可以可以帮助僵硬的肌肉恢复过来哦~

  至于最后的晚餐,公举建议,还不要不吃了!虽然过午不食的确会瘦,但是也会对身体造成不可逆的损伤。

  但也不能多吃啊!可以用南瓜、红薯、紫薯代替米饭,同样是碳水化合物,但是他们的热量就很低了。配菜的话,沙拉或者水煮青菜都是不错的选择~

但你非要夜半撸串、公举也只能送给你一个河鳝的微笑了。

  单单靠控制饮食减肥,好像也不大ok,公举曾经躺平暴瘦过,但是也留下了很丑的瘦身纹,所以我们还是得动起来。

  但在这冰天雪地,出门真的是种酷刑啊酷刑。

  所以就要用到我们佛系减肥第二招啦~

  佛系减肥第二招:家里蹲也要动起来

  或许,你听说过美丽芭蕾吗?

  公举去b站上瞄了一眼就被各种迷妹们恐怖的意志力击倒了。

隔着屏幕就能感受到热情的沙漠……

  不过言归正传,公举这次要说的是美丽芭蕾的天鹅臂、纤腰燃脂与终极瘦腿。操作简单环境不限,将就点铺个瑜伽毯,没有瑜伽毯在床上做也ok。

  首先,是天鹅臂练习。

  Step1:收腹,展开肩膀,把双臂伸直到两侧,落下手肘再抬起。抬起落下是一次,一组要做八次动作,重复四组。

不过请记得一定要在这个过程中保持脖子的修长哦。

  Step2:把手臂推高,打开肩膀,打开肩膀和胸部,进行四组。

Step3:手臂向两边推,伸长胳膊,每次都要伸到尽头,进行四组。

重复以上动作做三遍就可以啦~

  第二,是纤腰燃脂练习。

  Step1:双腿向外伸,手臂张开两侧,收腹,抬起、降下身体,做四组。

Step2:变成小幅度上下,做四组。

Step3:手臂回到第一臂位,向右向左交叉旋转,做四组。

Step4:芭蕾脚踏车,手放在身后,腹部收平,伸直双腿接着换边,还是做四组哦。

  Step5:臀桥训练,躺回到垫子上,初学者主要要脚跟贴住地面。高高抬起臀部,收腹,绷直上腿膝盖,再把脚放下,注意放低臀部,但是臀部不要贴地哦。做四组。记得要换边再做四组哦。

  Step6:初学者将腿保持90度垂直吗,向上抬起臀部再落下,依然臀部不可以落地哦。同样要两边都做四组。

第三,是终极瘦腿练习。

  Step1:双手双膝着地,收腹,抬起曲起的膝盖,向体侧完全伸直再收回。做四组。

Step2:保持膝盖伸直,再抬高腿,进行四组。

Step3:将腿抬高屈膝,再伸直,进行四组。

Step4:将腿降下、抬起、屈膝、伸直重复四组。

最后一定记得要换一条腿重新开始一遍哦。

  (视频与听译来自@Michel_F_Assbender)

  那既然家里蹲运动介绍完了,接下来就是佛系减肥的第三招了。

  佛系减肥第三招:平心静气,体重是缘

  公举觉得,维持体重的确是一件很重要的事情,但是俗话说的好,人都要贴秋膘的嘛,就算是胖了也要开开心心~毕竟健康才是第一位。

  或许,这一切都是与肥胖说不清道不明神秘的缘分。或许,胖胖的你也很美。

  就像胖胖的正峰欧巴也很可爱。

  ……所以,减不下去也不要生气,一首莫生气送给大家。

  神一样的单品种草时间

西兰花

  营养丰富,美容养颜,畅通肠胃,全国各大超市菜市场均有销售。

  红薯

  记忆里冬日暖手的甜蜜感动,热量超低,放心零食。

  三文鱼

  超高蛋白,口感鲜美,冬日减肥不二之选。

 

责编:李晓丹